Vi ser ofta hur frisörer klagar över problem med nacke och axlar som de måste möta. Du måste böja dig för att betjäna dina kunder kontinuerligt. Detta kan leda till nackproblem.
Å andra sidan måste du också oroa dig för problem i axlarna på grund av det repetitiva arbetet du gör. Här är några värdefulla tips som du kan följa för att avstå från smärtan i samband med sådana nacke- och axelproblem. Varje frisör kommer att kunna hålla sig till dessa tips och slutligen få lättnad.
Börja ditt arbete så tidigt som möjligt
Vi ser ofta hur frisörer kommer att arbeta skarpt i tid och omedelbart börjar arbeta. Detta är en dålig vana, och det kan öka risken för nack- och axelproblem.
Istället kan du komma fram till arbetsplatsen tidigt på morgonen. Då kommer du att ha tillräckligt med tid att koppla av. När dina muskler är avslappnade kommer du att kunna börja betjäna kunderna och minska risken för skador.
Under denna tid är det också bättre om du kan fokusera på några stretchövningar. Det finns många stretchningspass som du kan göra för dina axlar och nacke. Allt du behöver göra är att följa en pålitlig guide och förstå de bästa stretchövningarna du kan göra på salongen. Sedan kan du göra dem innan du börjar ditt arbete på morgonen.
Ta regelbundna raster
Att arbeta kontinuerligt i många timmar kan öka dina chanser att få skador. Därför rekommenderar vi starkt att du tar regelbundna pauser mellan ditt arbete. Även om din salong har en stor kö, måste du hitta tillräckligt med tid att koppla av mellan att betjäna kunderna. Bara fem minuter skulle räcka för att slappna av musklerna i nacke och axlar.
Du kommer att implementera ett bokningssystem på salongen och be kunderna att boka tid innan de kommer. Då kommer du att ha tillräckligt med tid mellan att betjäna kunderna. Detta hjälper dig att slappna av musklerna och hålla dig borta från att orsaka för mycket tryck på dem.
Satsa på en ergonomisk pall eller stol
Om du kan spendera dina pengar för att köpa en pall, kommer du att använda det och betjäna kunderna. Stolen kommer att kunna hjälpa dig att avstå från att böja mycket för att betjäna kunderna. Du kommer att kunna sitta kvar på pallen och hjälpa dina kunder. Du kommer också att kunna styra pallens höjd enligt dina behov.
Ta djupa andetag
Om du kan förbättra syreflödet som du tar in i kroppen kommer du att kunna minska risken för skador på nacke och axlar. Det är här vi uppmuntrar dig att andas djupt. När det finns tillräckligt med syre i kroppen hjälper du musklerna att förbli avslappnade. Detta hjälper dig att få musklerna till spasmstadiet.
Rök aldrig
Vi rekommenderar starkt att du inte röker medan du arbetar som frisör. Det beror på att rökning kan ha en negativ inverkan på dina muskler. Detta kan öka risken för att få skador med muskler. Du bör också begränsa alkoholkonsumtionen så mycket du kan.
Genom att följa dessa tips kan du njuta av det arbete du gör som frisör eftersom du enkelt kan övervinna problemen i nack- och axelproblemen.
Slutsats: Undvik muskelsmärtor i nacke och axel
Frisörerna lider större än genomsnittlig hals såväl som skuldra obehag och problem med sina handleder och underarmar än den allmänna befolkningen. Under långa perioder av att stå och lägga armarna i luften och utföra komplexa repetitiva rörelser kan det orsaka obehag och smärta. I verkligheten har mer än 50% av frisörerna ont i axlar och nacke, och mer än 2/3 lider av det ont i ryggen. För dem som är frisörer, vad är det bästa sättet att hantera det?
Vanligtvis orsakas axel- och nacksmärta för frisörer av spänningar i musklerna och låsning av ryggraden. Detta kan resultera i Cervical Facet Joint Syndrome. Nackleden blir stel och inflammerad och kan leda till nervirritation. Nerverna som kommer ut ur nacken reser genom armarna för att styra musklerna i handen och handleden. Nackproblem kan leda till muskelsvaghetstappar och nålar samt obehag.
Musklerna i armar och axlar är inte konstruerade för att dra ihop sig under längre perioder. Istället är de bättre när du gör korta utbrott av intensiv träning som följs av pauser. När du håller armarna i en rak linje stramar musklerna, minskar blodflödet och kan orsaka vävnadsförstöring. Man tror att detta kan vara en möjlig orsak till upprepade belastningsskador ( RSI).
Tips för att förhindra obehag i armar, axlar och nacke
- Var tidig med att arbeta. Om du har bråttom och puffar ut från att rusa upp på vägen och dina muskler är spända innan du börjar arbeta. Om du är avslappnad och lugn kommer dina muskler också att vara avslappnade. Dessutom kommer du att kunna slutföra tips 2.
- Gör några stretchövningar innan du börjar arbeta. Klicka här för att ladda ner vårt kostnadsfria träningsblad: Övningar för frisörer.
- Pausa en kort paus varannan minut. Varannan minut. Låt dina händer falla åt sidan och skaka dem sedan för att lossa musklerna.
- Mellan sessionerna kan du ta några stretchövningar en gång till och massera axel, nacke och underarmsmuskler.
- Sitt på en pall som är hög när du kan. Detta hjälper till att lindra spänningar i ryggen, fötterna och nedre ryggraden.
- Var försiktig så att du inte lyfter armarna till en höjd som du inte kan nå genom att sänka stolen till din klient eller sitta på en förhöjd plattform.
- Se till att dina handleder är raka. Om du har dina händer placerade i en udda vinkel, sträcker du musklerna i dina underarmar.
- Andas djupt. Detta ökar tillförseln av syre till dina muskler och hjälper till att hålla dem lugna. Om du är stressad och andas in grunda andetag är du mer benägen att få kramper.
- Rök inte. Rökare får mer ont och värker i leder och muskler. Om du dricker alkohol, gör din tid. Vissa kemikalier i alkohol orsakar inflammation.
- I slutet av din arbetsdag gör du den grundläggande sträckan och gör sedan de enkla sträckorna.
Om du fortfarande upplever besvär och värk, kom och besök vårt team på Sundial. Våra kiropraktorer, sjukgymnaster och massageterapeuter kommer att kunna hjälpa dig.
Läs mer från medicinska och vetenskapliga studier:
- Science Direct - Frisörhalsvärk
- Salongarbete relaterade skador
- Axelsmärta finns hos frisörer
- Axelvärk Frisörer i salonger
Blogginlägg
-
, av författare Artikelrubrik
-
, av författare Artikelrubrik
-
, av författare Artikelrubrik